Montag, 14. September 2015

10 gute Gründe für die Liegestütz.

Sie ist nicht nur meine absolute Lieblingsübung, ich halte sie auch für die beste Bodyweight-Übung der Welt. Warum die Liegestütz so großartig ist? Diese 10 Punkte verraten es:


  1. Ihr könnt sie an jedem Ort der Welt ausführen
  2. Ihr braucht dafür nix – nur Euch selbst
  3. Sie sieht cool aus & man kann ordentlich Eindruck schinden
  4. Wer Liegestütz kann, weiß, was es bedeutet, Körperspannung aufzubauen
  5. Sie verbessert das Körpergefühl
  6. Sie verbessert den Gleichgewichtssinn & die Koordinationsfähigkeit
  7. Sie trainiert hauptsächlich die Rumpfstabilität, Brustmuskeln, Schultern & den Trizeps (und das alles mit einer Übung!)
  8. Und nebenbei kräftigt sie auch die Beine & den Po 
  9. Sie lässt sich je nach Schwierigkeitsgrad unendlich oft variieren
  10. Wenn man sie einmal beherrscht, dann (eigentlich*) für immer
* Es empfiehlt sich natürlich ein regelmäßiges Training :)

Und so geht eine ordentliche Liegestütz:



  • Klassische Liegestützposition: Hände sind etwas weiter als schulterbreit aufgestellt
  • Füße stehen relativ eng beieinander
  • Ellbogen zeigen nach schräg unten
  • Gerader Rumpf = Ober- und Unterkörper bilden eine gerade Linie
  • Der Kopf ist die Verlängerung dieser geraden Linie und der Blick geht Richtung Boden
  • Bauchspannung aufbauen und halten, dabei nicht ins Hohlkreuz fallen
  • Der Körper wird langsam abgesenkt, bis die Brust fast den Boden berührt
  • Beim Runtergehen einatmen
  • Anschließend drückt Ihr Euch wieder nach oben
  • Beim Hochdrücken ausatmen
  • In der höchsten Position werden die Arme nie komplett gestreckt
Wenn Ihr 10 Liegestütz mit je 2 Sekunden Haltezeit in der höchsten und tiefsten Position schafft, seid Ihr nach Bodyweight-König Mark Lauren schon in der First Class**.

Wenn Ihr so gar keine Liegestütz schafft, bitte hier entlang. Ich freu mich, wenn Ihr mitmacht und der Liegestütz 'ne Chance gebt!

**Es gibt noch die Master Class = 8 einarmige Liegestütz pro Seite an einer erhöhten Oberfläche und die Chief Class = 8 einarmige Liegestütz pro Seite auf flachem Untergrund). 


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